Tra le tante diete, quella giapponese è considerata una delle più apprezzate. Non si sa da dove venga questo nome poiché questa dieta non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale giapponese.
Esistono diverse varietà, ma la dieta giapponese di due settimane è considerata la più efficace. È lei che ti permette di perdere un gran numero di chilogrammi e allo stesso tempo sviluppare corrette abitudini alimentari.
Perché la tecnologia funziona
Ecco i tre principali vantaggi di un menu dietetico giapponese di 14 giorni:
- Mancanza di sale- A causa di ciò, il fluido in eccesso lascia il corpo, alleviando l'edema.
- Grande quantità di proteine- Il corpo spende molte più energie per consumare cibi proteici. Inoltre, le proteine sono più sazianti.
- Basso contenuto calorico- A causa del fatto che non vengono consumate più di 800 calorie al giorno, i chili in più vanno via.
Cosa può essere incluso nell'elenco dei prodotti?
Puoi fare scorta degli alimenti necessari in anticipo, validi per ciascuno dei 14 giorni, per creare un menù dietetico giapponese vario. Così consentito:
- caffè nero;
- Succo di pomodoro senza sale;
- Kefir;
- Cavolo;
- Carota;
- Mele;
- Uova;
- pesce magro;
- Petto di pollo;
- Manzo;
- Pane di farina di segale;
- Grasso vegetale.
Una corretta perdita di peso in 14 giorni con la dieta giapponese significa che berrai circa 2 litri di acqua potabile pulita.
Cosa non si dovrebbe mangiare durante la dieta giapponese?Tutti i prodotti che non sono nell'elenco dei prodotti accettabili non devono essere consumati. Inoltre, il sale e le spezie sono completamente esclusi.
Menu dettagliato nella tabella
La tabella seguente mostra il menu dietetico giapponese per 14 giorni: colazione, pranzo e cena. Non puoi scambiarli o mangiare meno di quanto pubblicizzato. Consuma la cena almeno tre ore prima di andare a letto.
| il giorno | prima colazione | cena | cena |
| uno | Caffè nero senza zucchero né latte | Cavolo cappuccio fresco (cavolo cappuccio bianco, cinese) con burro (100 g), 2 uova di gallina sode, succo di pomodoro (100 g) | Pesce al vapore (200 g) |
| 2 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce magro al vapore (200 g), cavolo fresco con olio vegetale (100 g) | Manzo bollito (200 g), 100 g di kefir |
| 3 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote | Manzo bollito (200 g), 2 uova, cavolo con burro (100 g) |
| quattro | 1 carota media | Pesce al vapore (a basso contenuto di grassi, 200 g), succo di pomodoro (100 g) | Mele |
| cinque | 1 carota media | Pesce al vapore (a basso contenuto di grassi, 200 g), 100 g di succo di pomodoro | Mele |
| 6 ° | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| 7 ° | Tè verde | Manzo bollito (200 g) | Pesce al forno (200 g), 1 mela media, 2 uova |
| otto | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| nove | 1 carota | Pesce al vapore (200 g), 200 g di succo di pomodoro | Mele |
| 10 | Caffè nero | 1 uovo sodo, 3 carote | 1 mela media |
| undici | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote, cavolo cappuccio con burro (100 g) | Manzo (bollito, al forno, 200 g), 2 uova |
| 12 ° | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce al vapore (200 g), cavolo con olio vegetale (100 g) | Manzo (cotto, 100 g), 100 g di kefir |
| 13 ° | Caffè nero | 100 g di cavolo cappuccio con burro, 2 uova, 100 g di succo di pomodoro | 200 g di pesce al vapore |
| quattordici | Caffè nero | 200 g di pesce al vapore, 100 g di cavolo condito con olio | 100 g di manzo bollito, 100 g di kefir |
Puoi immergerti nello spirito del Giappone e usare le bacchette giapponesi per il tuo cibo invece delle normali posate. Con il loro aiuto, il processo di alimentazione rallenta e ti fa sentire pieno prima di voler mangiare qualcosa in più.
Attenzione! Un principio importante della dieta originale giapponese di 14 giorni è di tre pasti al giorno senza spuntini.
Per chi è quello
Grazie ad un menù equilibrato e ad uno schema nutrizionale comprensibile, la dieta giapponese per 14 giorni è adatta a chi vuole perdere una grande quantità di chilogrammi il più velocemente possibile. E sarà utile anche per le persone che soffrono di edema.
Controindicazioni
Ci sono una serie di controindicazioni, come dimostrano le recensioni dei medici sulla dieta giapponese per 14 giorni. Pertanto, questa tecnica non è adatta a persone con i seguenti problemi di salute:
- Periodo di gravidanza e allattamento;
- Malattie dello stomaco;
- Malattie renali e epatiche;
- intenso stress fisico o mentale;
- Diabete mellito;
- Nevralgia.
vantaggi e svantaggi
Perché la tecnologia è così popolare? Riguarda i suoi vantaggi rispetto ad altri metodi di perdita di peso.
I vantaggi includono:
- Efficienza.In breve tempo, puoi perdere molti chilogrammi, ridurre il volume corporeo e liberarti dell'edema.
- Disponibilità.Non ci sono prodotti insoliti o costosi nel menu dietetico originale giapponese di 14 giorni, è disponibile per tutti.
Come ogni altra dieta, la dieta giapponese ha i suoi svantaggi. Tra loro:
- Cattive condizioni di salute.Anche le persone completamente sane possono provare debolezza, sonnolenza e vertigini durante questa dieta. Ciò è dovuto alla quantità minima di carboidrati consumati.
- Numero limitato di prodotti.Per coloro che sono abituati a mangiare un'ampia varietà di cibi, la dieta apparirà scarsa. Inoltre, la maggior parte dei prodotti sono proteine e grassi e carboidrati vengono virtualmente eliminati.
- La presenza di controindicazioni- Lo stress sui reni e sul cuore durante la dieta è molto grande. Inoltre, ci sono altri motivi per cui la tecnologia può essere dannosa.
- Dieta ipocalorica.Questo può essere un problema per coloro che non sono disposti a limitare i livelli elevati di attività fisica e mentale durante la dieta.
I risultati di una corretta perdita di peso
La domanda più comune e importante: quali risultati ci si può aspettare dalla dieta giapponese per 14 giorni? Prima di tutto, va notato immediatamente che ogni organismo è individuale. Maggiore è il peso iniziale, più chiaro sarà il risultato.
In sintesi, possiamo dire che la dieta dimagrante giapponese in 14 giorni consente di perdere il 7-10% del peso originale. Cioè, se pesi 100 kg, puoi facilmente perdere 7-10 kg. Ad esempio, se sei 53 kg, perderai da 3, 5 a 5 kg dopo due settimane.
Raccomandazioni dei medici
Se segui questi consigli, sarà molto più facile seguire la dieta giapponese per due settimane.e il risultato diventa più chiaro.
- Preparati e smetti di consumare sale qualche giorno prima di iniziare la tua dieta. Per prima cosa, smetti di salare il cibo che stai cucinando, quindi salta i cibi salati acquistati in negozio.
- Non avere un giorno di "arrivederci" e non mangiare il giorno prima.
- Se non bevi da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno, inizia una settimana prima di iniziare la dieta e aumenta gradualmente la quantità di acqua che bevi.
- La dieta giapponese comporta il rifiuto di molti prodotti, quindi vale la pena acquistare un complesso vitaminico e minerale in modo che il corpo riceva gli oligoelementi necessari.
- Non esagerare durante la dieta. Se in precedenza il tuo allenamento era intenso, valuta la possibilità di rallentare un po '. Se non hai mai praticato sport, dovresti preferire passeggiate regolari o un po 'di esercizio.
- Cerca di dormire almeno 8 ore.
- Non riorganizzare i giorni e seguire rigorosamente le raccomandazioni del menu dietetico giapponese fornite nella tabella sopra per 14 giorni. In questo modo puoi ottenere un buon risultato.
- Quando ti senti come se ti stessi allontanando, immagina il risultato finale e il numero di libbre che perderai. Motivati con vestiti nuovi e i vantaggi di perdere peso.
Attenzione! Anche abbandonare la dieta giapponese per 14 giorni dovrebbe essere corretto. Dipende in gran parte da lui se il risultato è certo.
credenziali
Le recensioni della dieta giapponese per 14 giorni sottolineano la semplicità del menu e la capacità di perdere 5-8 chilogrammi. Puoi familiarizzare con loro di seguito.
"Un amico che si è trasformato in poche settimane mi ha parlato di questa dieta. Ho anche deciso di provarlo e sono rimasto molto soddisfatto del risultato. Il mio peso iniziale era di 83 kg, dopo 14 giorni pesavo 75 kg. Mi è piaciuto molto che l'intero elenco di alimenti consentiti nella dieta giapponese per 14 giorni sia facile da acquistare. Ovviamente non c'erano abbastanza dolci, ma cosa non si può fare per il personaggio? Dopo la dieta, ho gradualmente iniziato ad aggiungere carboidrati alla dieta e di conseguenza ho perso altri due chilogrammi in una settimana. Ora peso 73 kg e quel peso è stato mantenuto per circa sei mesi. "
"Mi alleno molto, ma il giapponese è meglio per me. In primo luogo, mi piace la dieta chiara e i cibi semplici che ci sono. Secondo, sono sempre pieno perché mangio molte proteine. Terzo, mi piace sempre il risultato dopo questa dieta. In media, perdo circa 5 kg in due settimane, il che con il mio peso iniziale di 57 kg è un ottimo risultato. "
produzione
In conclusione, possiamo dire che la dieta giapponese è un modo abbastanza efficace ma estremo per perdere peso. È adatto a coloro la cui vita quotidiana non è associata ad alti livelli di attività fisica e mentale, nonché a coloro che non lamentano problemi di salute.